Squat - versterken van bovenbeenspieren

Uitgangspositie: In spreidstand met de voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.

  • Buig beide benen alsof je op een stoel gaat zitten.
  • Duw de billen iets naar achter, maar houd het lichaam rechtop.
  • Ga rustig naar beneden. De knieën mogen niet voorbij de tenen komen.
  • Kom weer rustig omhoog, maar strek de benen niet helemaal.
  • Doe de oefeningen tussen de 6 tot 15 x  (tot dat u uw spieren goed voelt) en herhaal de oefening 2 keer

Dit weekend laat Petra op de Facebook pagina Seniorensport Emmen een conditiecircuitje zien waarin ook een mooie variant op de squat staat.

Tips:

Nog meer bewegen kijk op:

TV Drenthe     Drenthe beweegt binnen       Elke dag om 10.00 uur

www.coronactief.nl bij Senioren daar vind u nog heel veel leuke filmpjes

https://www.maxvandaag.nl/programmas/tv/nederland-in-beweging/

Een hele fijne week, veel beweegplezier en tot volgende week!

Groetjes Petra, Eefke en Esther

 

 





Met vriendelijke groet,

Petra van den Bosch

Buurtsportcoach Senioren

Gemeente Emmen
Sport en Cultuur
Team Sportservice

Vreding 5
Postbus 30 001
7800RA Emmen

T   06 11 39 43 01
p.vdbosch@emmen.nl

Werkzaam op ma, di en op de woensdagmorgen of woensdagmiddag