Oefeningen van de week

Deze keer 2 oefeningen die u kunt doen terwijl u zit. Wanneer u bijvoorbeeld tv kijkt en er komt reclame, dan kunt u deze oefeningen doen. Hiermee versterkt u de buikspieren en bevorderd u de lenigheid.

Maak er een gewoonte van om door de dag heen regelmatig een paar oefeningen te doen!

 

Sterke buikspieren

  • Schuif naar voren op de stoel en ga rechtop zitten met de rug vrij van de leuning
  • Leg handen kruislinks op de schouders en leun nu naar achteren, terwijl u de voeten stevig op de grond houdt.
  • Probeer zover te leunen dat u de rugleuning kunt raken met uw schouders.
  • Vanuit deze positie gaat u weer terug naar de uitgangspositie.
  • Het helpt om hierbij uw navel in te trekken (dit versterkt de buikspieren)
  • Is het te moeilijk, ga dan wat verder naar achteren zitten, is het gemakkelijk schuif dan wat verder naar voren.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer (8x)

 

                                                                                                                                                             

 We wensen iedereen het allerbeste toe en we houden contact!

 

Petra, Esther en Eefke