Het is goed om jezelf regelmatig te bevragen op deze vragen!

Welk cijfer zou u zichzelf geven op de verschillende onderdelen?

 

Half uurtje buiten voor je dagelijkse beweging en je portie vitamine D

Vitamine D is misschien wel de meest onderschatte vitamine. Het is goed voor je botten, tanden, brein, spieren en weerstand. En toch hebben miljoenen Nederlanders een tekort, met alle gezondheidsrisico’s van dien.

Geen nood, het medicijn is binnen handbereik: de zon. Het mooie aan vitamine D is dat het menselijk lichaam het zelf kan aanmaken. Uv-straling is de belangrijkste bron.

Zorg daarom dat u iedere dag naar buiten gaat, ook als de zon niet schijnt!

Wist u dat de meeste vitamine D beschikbaar is tussen 10.00-13.00 uur?

Wandelen, fietsen, tuinieren, zo combineert u het bewegen met voldoende opname van vitamine D.

 

Extra Vitamine D

Alle vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar hebben extra vitamine D nodig. Dit komt omdat de ouder wordende huid niet meer goed in staat is om voldoende vitamine D uit de zon en voedsel op te nemen.

Neemt u nog geen extra vitamine D supplement, praat er eens over met uw arts!

 

Beweegtip

Wanneer u thuis wat stijf geworden bent van het zitten kunt u eerst een paar oefeningen doen voordat u aan de wandeling begint.  Bijvoorbeeld om uw kuiten op te warmen.

 

Uitvoering: Met één voet plat op de grond, de andere zo hoog mogelijk op de tenen. Wissel een aantal keren van voet. Doe het rustig zodat uw spieren van de kuit langzaam kunnen oprekken en warm worden.

Na afloop van de wandeling is het goed om de spieren van de kuiten te rekken. Nu zijn de spieren lekker warm geworden en mag u ze best voelen!

Uitvoering: Zet een stap achterwaarts en zorg dat beide voeten plat op de grond staan en dat de tenen van beide voeten naar voren wijzen. Plaats de handen op de voorste knie.

Als dit goed lukt strek dan de beide armen naar voren en blijf zo een aantal seconden staan. Ook goed voor de balans!

Natuurlijk ook herhalen met het andere been.

 

    

Droedels

Weet u welk woorden hier worden bedoeld?

   

Antwoorden puzzel Nieuwsbrief december

 

Rebus 1: Er is een kindeke geboren op aard.

Rebus 2: De kerstboom optuigen.

Plaatsnamen:

1: Schoonebeek

2: Gieten

3: Roswinkel

4: Meppen

5: Nieuw Amsterdam

6: Schoonoord

7: Dalen

Heel veel plezier met het oplossen van de raadsels.

De antwoorden geven we in de volgende nieuwsbrief.

Hartelijke groeten van

Petra van den Bosch

Esther Witte

Eefke Weismann - Hooijer